Así se comporta el cerebro cuando haces ejercicio

ejercicio noche9Durante la actividad física, el cuerpo humano debe realizar ajustes en sus diferentes sistemas para suplir las demandas de energía y oxígeno. La función cerebral también se modifica con el ejercicio, incluso se ha demostrado que la actividad física podría mejorar la función cognoscitiva y tener un efecto protector sobre la injuria neuronal que ocurre en las enfermedades neurodegenerativas como la demencia tipo Alzheimer.

En reposo, el cerebro utiliza glucosa como la principal fuente de energía. Con el ejercicio, existe un incremento en la actividad metabólica cerebral y en sus requerimientos energéticos. Como consecuencia y de forma compensatoria el tejido cerebral utiliza otras sustancias como el ácido láctico para mantener la actividad neuronal. Aunque la actividad física beneficia directamente las neuronas aumentando el flujo sanguíneo y el aporte de oxígeno al sistema nervioso, también protege la función del cerebro de forma indirecta por sus virtudes sobre el sistema cardiovascular. Al disminuir el riesgo cardiovascular se protege un componente importante del cerebro conocido como sustancia blanca, que es fundamental para la transmisión de la información neuronal. 

El ejercicio también promueve cambios estructurales en el cerebro. Diversos estudios han demostrado que las personas que realizan actividad física tienen un mayor volumen cerebral en estructuras importantes para la memoria y la función cognoscitiva como el hipocampo y el lóbulo temporal.
 

Para alcanzar el efecto protector que tiene la actividad física sobre el cerebro no se requieren rutinas extenuantes, dispendiosas o extremadamente largas. El Colegio Americano de la Medicina del deporte recomienda a los adultos sanos completar 150 minutos semanales de actividad física de intensidad moderada. Realizar ejercicios aeróbicos de forma regular como caminar, trotar, bailar, esquiar y pedalear de forma regular; junto con una dieta saludable, actividades de entrenamiento mental e interacción social, son indispensables para mantener un cerebro sano.

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